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便秘改善、解消法!

便秘に悩まされている女性は少なくないと思います。男性と違い女性には子宮があります。個人差はあると思いますが、そのために腸が圧迫されてしまい、便が排出されにくいらしいです。


便秘は、早く排泄したほうが良い有害なものを体に長く留めるので、体に良さそうではありません。何より、便秘はつらいですからね。


便秘予防としては、腹筋が効果的です。腹筋をすると一緒に腸の動きを助けることにもなっているようです。ダイエットにもなりますし、健康的ですよね。腹筋の仕方ですが、まずひざを曲げて仰向けに寝そべります。手は頭の下でも良いですし、起き上がれないようなら太ももの上にでも添えておいてください。


手を頭の下にして腹筋をするとかなり負荷が掛かります。無理をして続かないのでは意味がないので、自分が嫌にならないぐらいの負荷が掛かるように気を付けましょう。


起き上がるときは、ゆっくりと息を吐きながらにしてください。息が切れるまでする必要はありません。1日10回とか、20回とか決めておき、続けることを最優先しましょう。


腹筋なんて出来ないという方には、便秘対策として手軽に出来るマッサージがあります。


仕方は至って簡単です。おへその回りを時計回りに50回程撫でてください。3〜5分程度で大腸に刺激を与え、蠕動運動を促します。簡単ですが効果が望めると思います。赤ちゃんにしている方もいるぐらいですからね。